Today Total: 11k
Week Total: 51k
Month Total: 255k
Year Total: 967k
Another fine gathering of the clan CR this morning in showery conditions for the end of month 5k challenge. There was even a special guest appearance by none other than Jen_Runs who put in a blistering performance that made us all suspect she has been in sekret training.
I was feeling really blah this morning which was a bit disappointing as I've been feeling great lately - I suspect I just over-did things at training last night and was a bit dehydrated. Earlier in the week I had thought of going off 22mins but when I turned up I thought 25 sounded good...... Anyhoo after a warm up I felt a little brighter and started off 23mins.
I was bang on schedule for the first 3k but then really started to struggle and thought I might be joining Benny as the second of the Chunderbolt brothers and I briefly contemplated pulling the pin but pride kept me going and I eventually lost the urge to add colour and a few carrots to the event. As the crowd started to go past I got a bit more despondent till Blue Dog caught me - he was running conservatively for him as he has an XC meet this arvo and so I was able to run beside him for a couple of hundred meters but then tailed off and letting him get about a 30m gap on me.
I knew I was a mile behind what I needed for a sub 23min finish so I stoked the boiler, dug deep and sprinted the last bit to come in on 23.02 - 12 seconds slower than last month - not great but considering how blah I felt I suppose it wasn't too bad.
A couple of people asked what was with the sprint finish? Figuring if I had that much left I could have run faster throughout - I dunno to be honest, I've always had a bit of a kick - but I'm not sure it is due to bludging. The HRM showed I averaged 176bpm which is 94% MHR for me so I don't know how sustainable anything higher would have been over 5k?
Sauntered back most of the way nattering away with Jen, Gnome and Benny in a cheerful little group. Then proceeded to chatter away at the end with anyone who would put up with me.
I'd like to say nice morning but I still feel a bit too crook for that - company was good but :-)
Saturday, April 29, 2006
CR 5k
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
27 comments:
FWIW, I think a 94% average for a 5k is about right. Just reading Plu's blog, and it looks like we have another inductee to the HR Training Hall of Fame.
Good thing you didn't chuck up over the FHG otherwise you'd definitely be in the naughty corner.
Nice Hollywood finish 2P ! :)
Save the best for last :-) Good effort, especially feeling a bit off.
Thank you :-)
Not too shabby an effort 2p considering how you felt. Don't worry about the sprint finish. It's amazing how much extra we can find when we know the finish is in sight.
Great to see you nearly blew up that HRM. 23mins is not too bad, you always dig deep the last few 100m.
You were holding back a bit, the technicolor yawn.
Good work out. 5km is a tough distance to pace and race.
Nice to meet you at the CR5km.
I will be following your slow running with interest.
Cheers
wildthing
jeez - 94% MHR while you are feeling bad - that seems like a pretty bloody good effort to me!! although a spew in the middle would have made for a good story...
and thanks for all your encouragement lately :)
I havn't come across a spew post yet and I was on the edge of my seat in anticipation...then nothing :-)
Well done on your run.
Great result in the 5k 2P. Wish I could've seen the showy sprint finish.
Still a good time 2P with all things considered. Keep up the HRM training.
Ивестиционно-строительное предприятие ПРИОР предлагает :
- качественный ремонт квартир и офисов по доступным ценам
- Евроремонт квартир ,дач и также офисных помещений с любым обьемом работ
- Очень качественный ремонт, переделка промышленых и также жилых зданий
- капитальный ремонт также реставрация торговых, игровых и развлекательных центров,медицинских,финансовых и также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль и гарантия качественного выполнения работ,
Составление сметы также Договора
http://rem.rv.ua
Строительно-инвестиционная компания ПРИОР предлагает :
- отличный ремонт квартир и офисов по очень доступным ценам
- Евроремонт квартир ,коттеджей и офисных помещений с любым обьемом работ
- качественный ремонт, переделка промышленых и также жилых зданий
- отличный ремонт также восстановление торговых, игровых а также развлекательных центров,медицинских,финансовых и также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль а также гарантия качественного исполнения работ,
Составление сметы и Договора
http://rem.rv.ua
ПРИОР Строительно-инвестиционная компания предлагает :
- высококачественный ремонт квартир и офисов по доступным ценам
- Евроремонт квартир ,домиков а также офисных помещений с любым обьемом работ
- комплексный ремонт, переделка промышленых и также жилых зданий
- качественный ремонт и также реставрация торговых, игровых и развлекательных центров,медицинских,финансовых и правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль также гарантия качественного выполнения работ,
Составление сметы и также Договора
http://rem.rv.ua
Строительно-инвестиционная компания ПРИОР предлагает :
- первоклассный ремонт квартир и офисов по низким (со скидкой)) ценам
- Евроремонт квартир ,домиков и также офисных помещений с любым обьемом работ
- капитальный ремонт, реконструкция промышленых и также жилых зданий
- высококачественный ремонт и также восстановление торговых, игровых а также развлекательных центров,медицинских,финансовых и также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль также гарантия качественного производства работ,
Любая форма оплаты
http://rem.rv.ua
ПРИОР Строительно-инвестиционная фирма предлагает :
- качественный ремонт квартир и офисов по самым низким ценам
- Евроремонт квартир ,домиков и также офисных помещений с любым обьемом работ
- отличный ремонт, реставрация промышленых и жилых зданий
- Очень качественный ремонт а также реконструкция торговых, игровых также развлекательных центров,медицинских,финансовых и также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль а также гарантия качественного выполнения работ,
Летние скидки на все виды работ
http://rem.rv.ua
Ивестиционно-строительное предприятие ПРИОР предлагает :
- отличный ремонт квартир и офисов по низким ценам
- Евроремонт квартир ,коттеджей и офисных помещений с любым обьемом работ
- фирменный ремонт, перестройка промышленых и жилых зданий
- первоклассный ремонт а также перестройка торговых, игровых и также развлекательных центров,медицинских,финансовых также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль а также гарантия качественного исполнения работ,
Составление сметы и также Договора
http://rem.rv.ua
Строительно-инвестиционная фирма ПРИОР предлагает :
- высококачественный ремонт квартир и офисов по конкурентным ценам
- Евроремонт квартир ,дач а также офисных помещений с любым обьемом работ
- комплексный ремонт, переделка промышленых и также жилых зданий
- фирменный ремонт и перестройка торговых, игровых и также развлекательных центров,медицинских,финансовых и также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль также гарантия качественного выполнения работ,
Любая форма оплаты
http://rem.rv.ua
ПРИОР Строительно-инвестиционная фирма предлагает :
- комплексный ремонт квартир и офисов по конкурентным ценам
- Евроремонт квартир ,дач а также офисных помещений с любым обьемом работ
- комплексный ремонт, реконструкция промышленых также жилых зданий
- капитальный ремонт а также реставрация торговых, игровых также развлекательных центров,медицинских,финансовых и также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль и гарантия качественного выполнения работ,
Летние скидки на все виды работ
http://rem.rv.ua
ПРИОР Ивестиционно-строительная фирма предлагает :
- высококачественный ремонт квартир и офисов по конкурентным ценам
- Евроремонт квартир ,домиков и офисных помещений с любым обьемом работ
- качественный ремонт, реставрация промышленых и также жилых зданий
- отличный ремонт и восстановление торговых, игровых и также развлекательных центров,медицинских,финансовых а также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль также гарантия качественного выполнения работ,
Составление сметы и также Договора
http://rem.rv.ua
Если у Вас : разболелась спина или разболелась шея или стали ощущаться боли в позвоночнике или болит поясница то вам поможет материл размещенный на нашем сайте [url=http://astreyasystem.narod.ru]остеохондроз синдромы [/url] и возможно Вас заинтересует секреты по излечению остеохондроза (и не только) с помощью методики АСТРЕЯ.
ПРИОР Ивестиционно-строительная фирма предлагает :
- первоклассный ремонт квартир и офисов по очень доступным ценам
- Евроремонт квартир ,домиков и офисных помещений с любым обьемом работ
- отличный ремонт, обновление промышленых и жилых зданий
- высококачественный ремонт и также перестройка торговых, игровых и развлекательных центров,медицинских,финансовых также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль и гарантия качественного выполнения работ,
Любая форма оплаты
http://kievremont.org.ua
ПРИОР Строительно-инвестиционная фирма предлагает :
- высококачественный ремонт квартир и офисов по самым низким ценам
- Евроремонт квартир ,домиков а также офисных помещений с любым обьемом работ
- качественный ремонт, реставрация промышленых и жилых зданий
- фирменный ремонт также реконструкция торговых, игровых и развлекательных центров,медицинских,финансовых а также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль а также гарантия качественного выполнения работ,
Летние скидки на все виды работ
http://kievremont.org.ua
ПРИОР Ивестиционно-строительная компания предлагает :
- первоклассный ремонт квартир и офисов по самым низким ценам
- Евроремонт квартир ,коттеджей также офисных помещений с любым обьемом работ
- первоклассный ремонт, переделка промышленых и жилых зданий
- отличный ремонт и реконструкция торговых, игровых и также развлекательных центров,медицинских,финансовых также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль и гарантия качественного исполнения работ,
Летние скидки на все виды работ
http://remontkiev.org.ua
Ивестиционно-строительное предприятие ПРИОР предлагает :
- отличный ремонт квартир и офисов по очень доступным ценам
- Евроремонт квартир ,коттеджей и офисных помещений с любым обьемом работ
- первоклассный ремонт, перестройка промышленых и жилых зданий
- отличный ремонт и также восстановление торговых, игровых также развлекательных центров,медицинских,финансовых а также правительственных учреждений.
- все виды строительно-инженерных, отделочных работ,покраска,побелка,стяжка,поклейка обоев ,плитка и пр.
- контроль и также гарантия качественного выполнения работ,
Гарантия.
http://remontkiev.org.ua
Post a Comment